有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力;有氧运动运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动;有氧运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的*佳方式。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

骑自行车好处:

骑车是全身性有氧活动、能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。*主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。同样是花费一个小时的时间，骑车所经过的路程就是步行的5倍，是慢跑的2~3倍，同时骑自行车能看到更多的户外风景，保持身心愉悦。此外，只要天气晴好，我们就可以随心情而决定骑行的目的地，不像其他运动如游泳、篮球等，会受到场地和时间的限制。所以说，骑自行车是一项相当自由的运动。

骑自行车的优点:

全身性运动:

人类的肌肉大多集中在腿部，而自行车运动就是要让腿连续不停地动作。此外，我们骑车会运用到手、手腕、背肌，这已经相当于可以增加热量消耗的全身性运动。例如在世界*著名的自行车赛事--环法自行车赛之中，平均一位选手每天都会消耗5000~8000kcal(千卡)的热量。